꿀잠을 부르는 자기 전 스트레칭 추천

자기 전 스트레칭은 하루 동안 운동을 하거나 스트레스를 받으면서 뭉친 근육을 이완시키고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 자기 전 스트레칭의 가장 주요한 효과인 멜라토닌의 증가는 수면 주기를 조절해 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

자기 전 스트레칭의 가장 중요한 점은 지나치게 자극적이어선 안된다는 것입니다. 자기 전에 몸을 극한까지 모는 운동을 한다면 근육이 긴장하며 심장의 무리가 갈 수 있어 편안한 수면을 취하기 어렵습니다.¹

자기 전 스트레칭 추천²

1. 고양이 자세

고양이 자세는 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 짚습니다. 고양이 포즈는 등과 허리를 위로 향하게 하는 것이고 소 포즈는 등과 허리를 아래로 향하는 아치형을 만드는 것입니다. 호흡법은 숨을 내쉴 때 고양이 포즈를 하고 숨을 들이마쉴 때 소 포즈를 합니다. 이 동장을 총 5회 반복하면 척추와 요추를 올바르게 잡아주고 등과 허리 근육이 이완됩니다.

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2. 무릎 꿇고 엎드리기

이 자세는 무릎을 꿇고 발등이 바닥에 꼭 붙어있는 것이 중요합니다. 하반신을 유지한 채로 양팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 이마가 바닥에 닿을 정도로 숙입니다. 엎드린 자세로 10초 유지하고 다시 일어났다가 또 천천히 내리면서 10초 동안 유지하면 됩니다. 이 자세는 등과 허리를 펴줌과 동시에 어깨 근육에 뭉친 긴장을 풀어줍니다.

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3. 깍지 끼고 등 말기

이 자세는 앉은 자세에서 손등이 바깥을 향하도록 깍지를 낍니다. 양팔을 동시에 앞으로 뻗으며 등을 말아줍니다. 등을 만 뒤 15초에서 30초 정도 유지하고 다시 등을 폈다가 깍지를 끼고 다시 말아줍니다. 총 2~4회 반복하시면 됩니다. 이 자세는 목부터 척추까지 근육이 뭉치지 않게 도와줍니다.

4. 마지막 호흡

모든 스트레칭이 끝난 뒤에 숨을 깊게 들이마시고 다시 내쉬는 동작을 반복합니다. 호흡은 스트레칭으로 자극된 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 그리고 이때 근육의 긴장이 풀리면서 잠이 밀려 들어오곤 합니다.

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자기 전 스트레칭 효과³

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자기 전 스트레칭은 많은 효과를 가지고 있습니다. 가장 보편적으로는 몸의 긴장을 풀어주는 릴랙스 효과부터 일상에서 받은 피로가 풀리고 스트레스가 해소되는 것이 있습니다. 또한 수면에 쉽게 들 수 있어 수면의 질을 높여줍니다. 또한 꾸준한 스트레칭은 몸을 유연하게 해주며 에너지를 사용해 다이어트에도 효과가 있습니다.⁴

혹시 잠에 쉽게 들지 못해 만성적인 수면 부족을 겪고 계시는가요? 간단한 동작들로 편안한 잠을 기대해 보는 것은 어떨까요? 자기 전 스트레칭 후 미라클나잇을 틀어 수면의 질까지 높인다면 불면증과 같은 수면 장애들은 자연스럽게 치료될 것입니다. 오늘은 편안한 스트레칭 후 미라클나잇의 모노럴비트와 함께 푹 주무시길 추천해 드립니다.