잠들기 전 다리저림? 하지불안증후군 진단과 치료

하지불안증후군이란?

하지불안증후군은 다리가 갑자기 저리거나 움직이고 싶은 충동이 생기는 질환입니다. 일상에서 쉴 때 갑자기 초조해지면서 움직이고 싶어하는 것이 특징입니다. 특히 잠을 잘 때 다리가 떨리거나 저려 수면의 질을 떨어뜨리는 수면 장애입니다.

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하지불안증후군의 원인

하지불안증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 주요 원인들로 예상되는 것들은 있습니다.

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첫 번째 원인, 도파민 호르몬 부족

도파민 결핍이 하지불안증후군의 원인이 될 수 있습니다. 도파민이 부족하면 몸의 중추신경계가 제대로 일하지 못하는 상황이 생깁니다. 실제로 도파민이 활동할 수 있게 도와주는 철분 섭취가 부족할 때 다리가 떨리고 저린 증상이 나타납니다.¹

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두 번째 원인, 철분 부족

첫 번째 원인과 연결되는 원인으로 도파민 합성에 필요한 철분이 부족할 때 중추신경계에 문제가 생길 수 있습니다.

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세 번째 원인, 혈액 순환이 안됨

혈액 순환도 첫 번째 원인과 두 번쨰 원인에 관련되어있는데, 다리에 충분한 혈액이 공급되지 않으면 철분이 원활하게 순환되지 않아, 중추신경에 문제가 생길 수 있습니다.²

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네 번째 원인, 임신

임산부는 하지불안증후군를 자주 경험하게 됩니다. 임신 후반에는 신체적 변화가 커 수면 장애가 쉽게 생깁니다. 특히 다리가 잘 움직여지지 않거나 혈액 순환이 되지 않아 빈혈이 오면서 하지불안증후군이 심해질 수 있습니다.

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하지불안증후군의 증상

하지불안증후군의 증상은 다리가 근질근질하거나 벌레가 기어가는 느낌이 날 수 있습니다. 혹은 갑자기 다리를 움직이고 싶어지는 강한 충동이 들기도 합니다. 특히 하지불안증후군은 수면 직전이나 수면 중에 가장 자주 발생해 수면 장애를 일으키기 쉽습니다.

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하지불안증후군은 다리에만 생기지 않고 어깨나 상지에도 생기기도 합니다. 하지불안증후군이 자주 생기는 시간 대는 몸이 쉰다는 신호를 보낼 때 입니다. 그렇기에 휴식을 취할 때 생기기 마련이니 하지불안증후군를 경험하고 있다면 손으로 주물러주거나 증상이 끝나길 기다리는 방법이 있습니다.³

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하지불안증후군인가? 스스로 진단하는 방법

수면 장애의 정체가 하지불안증후군인지 정확하게 아는 기준 5가지를 소개해드리겠습니다.

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하지불안증후군의 진단 방법은 다리를 움직이고 싶은 충동이 생기는가, 쉬는 시간 때 증상이 생기는가, 움직이면 괜찮아지는가, 저녁에 더 자주 생기는가, 그리고 다른 원인이 없는가 입니다. 이 다섯가지가 모두 맞는다면 하지불안증후군일 가능성이 높으니 수면 클리닉에 방문하는 것이 좋습니다.⁴

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하지불안증후군의 치료법은 생활 습관 개선?

하지불안증후군이 잘 치료되려면 족욕을 자주하고 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 규칙적인 수면 습관을 가지고 카페인을 피하고 담배나 알코올은 자제하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 관리하는 것도 중요한데, 이를 지키기 위해 수면 환경을 청결하게 유지하는 것도 중요합니다.

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하지불안증후군은 수면의 질을 떨어트리는 수면 장애이지만 적절한 조치만으로 좋아질 수 있습니다. 수면의 질을 다시 높여주는 미라클나잇을 추천드립니다. 미라클나잇은 건강한 모노럴비트로 깊은 수면은 더욱 깊게 얕은 수면은 짧아지게 도와줍니다. 확실한 꿀잠을 자고 싶다면, 자기 전에 미라클나잇을 사용해보세요.