자기전 배고플 때 먹으면 좋은 음식 알아보기

분명 자야 할 시간인데 배가 고파서 못 자고 계신가요? 그렇다고 식사를 차려서 먹기엔 소화가 걱정되진 않으셨나요? 평소보다 저녁을 빨리 먹었거나 유독 활동을 많이해 배가 고파져 잠이 안 오는 상황을 한 번쯤은 경험해 보셨을 것입니다. 오늘은 이런 상황에서 먹어도 좋은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 지금부터 알려드리는 음식은 먹어도 수면에 영향을 끼치지 않는 음식들입니다.^{1 2}

1. 통곡물 과자와 치즈

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밀가루 같은 정제된 탄수화물이 아닌 통곡물의 건강한 탄수화물은 몸에 큰 무리를 주지 않습니다. 또한 치즈 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는다면 트립토판을 촉진해 뇌가 쉽게 잘 수 있도록 도와줍니다. 특히 탄수화물과 단백질은 적은 양을 먹어도 든든함을 느낄 수 있기 때문에 너무 배고픈 상황에 추천합니다.

2. 호두

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호두는 오래전부터 뇌에 좋다고 알려진 음식입니다. 호두에는 비타민과 미네랄이 다양하게 있습니다. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 물질이 들어있습니다. 멜라토닌은 잠이 잘 오도록 도와주는 호르몬입니다. 하지만 많은 영양분을 가진 만큼 칼로리가 높으니, 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 오트밀

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오트밀은 통곡물과 같이 정제된 탄수화물이 아니라 몸에 큰 무리를 주지 않습니다. 또한 호두와 같이 섭취 시 잠에 잘 들도록 도와주는 멜라토닌 분비가 늘어납니다. 오트밀만 먹기엔 심심하다면 과일 몇 개와 함께 섭취하는 방법도 있습니다.

4. 요거트

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다이어트할 때 자주 섭취하는 요거트는 단백질 함량이 높은 음식입니다. 요거트에는 카제인이라는 단백질이 있습니다. 이 단백질은 식욕을 줄여주는 효과를 가져옵니다. 다만 이 이야기는 저당 요거트를 기준으로 한 것임으로 설탕을 가득 넣어 달콤한 맛이 나는 요거트 보다는 저당요거트 혹은 무설탕 요거트 섭취를 추천합니다.

5. 타트 체리

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체리가 잠에 도움을 준다는 소식은 많이 알려지지 않아 생소할 수 있습니다. 체리는 호두와 같이 멜라토닌이 가득 담겨있습니다. 체리를 조금만 섭취해도 충분히 편안한 수면을 할 수 있습니다.

6. 키위

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체리와 같은 수면의 좋은 과일입니다. 키위는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 비타민과 미네랄은 수면의 질을 높여주고 빨리 잠에 들 수 있도록 도와주는 영양소입니다.

7. 카모마일 차

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잠을 깨우는 다른 차들과 달리 카모마일차는 배고픔을 줄여주고 수면의 질을 높여줍니다. 이 차는 수면 장애를 겪고 계신 분들이 자기 전에 섭취하곤 합니다. 이때 녹차나 커피 같은 카페인 함량이 높은 차는 자기 전에 먹지 않는 것이 좋습니다.

8. 바나나

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바나나는 트립토판 성분이 풍부합니다. 트립토판은 뇌의 흥분을 막아주는 역할을 합니다. 바나나에는 마그네슘도 들어있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜 줍니다. 바나나는 조금만 먹어도 포만감을 줄 수 있어서 자기 전에 먹기 좋습니다.

지금까지 자기 전에 먹어도 괜찮은 음식들을 소개했습니다. 너무 배가 고파서 잠에 들지 못한다면 위에 소개해 드린 음식들을 조금 드셔보세요. 물론 과식은 수면 장애를 일으킬 수 있음으로 자기 전에는 적정량의 음식만 섭취하는 것이 중요합니다.^{3 4}

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