수면 건강

자기전 배고플 때 먹으면 좋은 음식 알아보기

마지막 업데이트
1.9.2024
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작성자
Deborah
Munice Inc. Staff Writer / Yonsei University Bio Convergence Lab
검수자

분명 자야 할 시간인데 배가 고파서 못 자고 계신가요? 그렇다고 식사를 차려서 먹기엔 소화가 걱정되진 않으셨나요? 평소보다 저녁을 빨리 먹었거나 유독 활동을 많이해 배가 고파져 잠이 안 오는 상황을 한 번쯤은 경험해 보셨을 것입니다. 오늘은 이런 상황에서 먹어도 좋은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 지금부터 알려드리는 음식은 먹어도 수면에 영향을 끼치지 않는 음식들입니다.1 2

 

1. 통곡물 과자와 치즈

 

미라클나잇 자기 전 음식 추천

밀가루 같은 정제된 탄수화물이 아닌 통곡물의 건강한 탄수화물은 몸에 큰 무리를 주지 않습니다. 또한 치즈 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹는다면 트립토판을 촉진해 뇌가 쉽게 잘 수 있도록 도와줍니다. 특히 탄수화물과 단백질은 적은 양을 먹어도 든든함을 느낄 수 있기 때문에 너무 배고픈 상황에 추천합니다.

 

2. 호두

미라클나잇 자기 전 음식 추천

 

호두는 오래전부터 뇌에 좋다고 알려진 음식입니다. 호두에는 비타민과 미네랄이 다양하게 있습니다. 또한 멜라토닌의 분비를 돕는 물질이 들어있습니다. 멜라토닌은 잠이 잘 오도록 도와주는 호르몬입니다. 하지만 많은 영양분을 가진 만큼 칼로리가 높으니, 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 오트밀

 

미라클나잇 자기 전 음식 추천

오트밀은 통곡물과 같이 정제된 탄수화물이 아니라 몸에 큰 무리를 주지 않습니다. 또한 호두와 같이 섭취 시 잠에 잘 들도록 도와주는 멜라토닌 분비가 늘어납니다. 오트밀만 먹기엔 심심하다면 과일 몇 개와 함께 섭취하는 방법도 있습니다.

 

4. 요거트

 

미라클나잇 자기 전 음식 추천

다이어트할 때 자주 섭취하는 요거트는 단백질 함량이 높은 음식입니다. 요거트에는 카제인이라는 단백질이 있습니다. 이 단백질은 식욕을 줄여주는 효과를 가져옵니다. 다만 이 이야기는 저당 요거트를 기준으로 한 것임으로 설탕을 가득 넣어 달콤한 맛이 나는 요거트 보다는 저당요거트 혹은 무설탕 요거트 섭취를 추천합니다.

 

5. 타트 체리

 

미라클나잇 자기 전 음식 추천

체리가 잠에 도움을 준다는 소식은 많이 알려지지 않아 생소할 수 있습니다. 체리는 호두와 같이 멜라토닌이 가득 담겨있습니다. 체리를 조금만 섭취해도 충분히 편안한 수면을 할 수 있습니다.

 

6. 키위

미라클나잇 자기 전 음식 추천

 

체리와 같은 수면의 좋은 과일입니다. 키위는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 비타민과 미네랄은 수면의 질을 높여주고 빨리 잠에 들 수 있도록 도와주는 영양소입니다.

 

7. 카모마일 차

미라클나잇 자기 전 음식 추천

잠을 깨우는 다른 차들과 달리 카모마일차는 배고픔을 줄여주고 수면의 질을 높여줍니다. 이 차는 수면 장애를 겪고 계신 분들이 자기 전에 섭취하곤 합니다. 이때 녹차나 커피 같은 카페인 함량이 높은 차는 자기 전에 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

8. 바나나

미라클나잇 자기 전 음식 추천

 

바나나는 트립토판 성분이 풍부합니다. 트립토판은 뇌의 흥분을 막아주는 역할을 합니다. 바나나에는 마그네슘도 들어있습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜 줍니다. 바나나는 조금만 먹어도 포만감을 줄 수 있어서 자기 전에 먹기 좋습니다.

 

지금까지 자기 전에 먹어도 괜찮은 음식들을 소개했습니다. 너무 배가 고파서 잠에 들지 못한다면 위에 소개해 드린 음식들을 조금 드셔보세요. 물론 과식은 수면 장애를 일으킬 수 있음으로 자기 전에는 적정량의 음식만 섭취하는 것이 중요합니다.3 4

 

만약 지속적인 수면 문제를 겪고 있다면 미라클나잇을 추천드립니다. 어플 ‘미라클나잇’은 뇌파를 자극하는 모노럴비트를 제공해 줍니다. 모노럴비트는 평소보다 수면 도입 시간을 확연하게 줄여줍니다. 또한 깊은 수면을 유도해 기적 같은 수면을 제공해 줍니다. 침대에 누워서 잠에 들기 어렵거나 충분히 자고 일어나도 피곤함을 느낀다면 미라클나잇을 사용해 보는 것은 어떨까요?